co to seria

[...] - dzięki, dzięki Sevrond - miałem (mam) tylko czekoladę nie wiem jak z innymi smakami. Czekoladka wypas Adzik - poszło w miarę lekko ale wiedziałem, że czeka mnie kolejna seria na 160kg i wolałem odpuścić Przecież nie będę robił zyciówki w pierwszym tygodniu Wodyn - napisałeś, że ma byc od czubka czoła... i tak robiłem wyc. wąsko - będzie [...]

Te ciężary co podajesz to jest stały ciężar którym lecisz przez wszystkie 5 serii czy dochodzisz do tego rampa i tylko ostatnia seria jest robocza z tym ciężarem który podajesz ? Jak stały ciężar to masakra xD

no to nap jak bm robił 3 serie po 30 powtórzen to też to samo? co Ty wkręcasz .. No ale wkoncu seria jest serią no nie ? hehe ;) Tak, to jest to samo. Nie na każdego działa ta sama liczba powtórzeń, jedni muszą robić powyżej piętnastu, innym nie idzie już powyżej dziesięciu. To jest po prostu kwestia indywidualna. Jasne, są pewne założenia - np [...]

[...] Świderski - Wicemistrz Świata w Piłce Siatkowej Tobias Kelmeling - Zwycięzca Lucia Pokalen 2006 Henrik Jansson - Mistrz Szwecji w Kulturystyce Paul Poloczek - Vice Mistrz Niemiec w Kulturystyce 3. Jak się nazywa seria profesjonalnych akcesoriów treningowych Olimp-u ? Training Hardcore Series CZĘŚĆ IV Magnesium Creatine Chelate MCC pzdr.

A: wzięłam najpierw sztangę, ale szło lekko więc pierwsza serię zrobiłam jako rozgrzewkę, potem dokładałam po 5 kg, pierwsza seria gładko, w drugiej przy podnoszeniu trochę mnie zatykało (muszę skontrolować oddech), starałam się wyciskać z pięt i schodzić tyłkiem poniżej kolan. B1: skos w drugiej serii już nie poszedł łatwo, ale zapas jeszcze [...]

[...] - 1200 kal dzisiaj był trening, ale bez aerobów bo mąż na karczmie i musiałam się spieszyć żeby logistycznie ogarnąć rodzinę :) 1a - jakoś ciężko szło, zwłaszcza ostatnia seria 1b - dodałam kg i znowu lekko gibałam się na boki 2a - tutaj też słabo, łapał mnie skurcz w półdupek jak układałam się do mostka 2b - też bez rewelacji 3 - ciężko szło [...]

[...] bo nadrabia czym innym. będzie to również test po odejściu z MT. 2. Shawn Rhoden - mam nadzieje że leniwiec nie próżnował ( przygoda z Ronniem, nowy ambitny sponsor, seria filmów w necie). Wszystkie treningi w kapturze więc mam nadzieje że z +2/3 kg więcej wniesie na wadze przy zachowaniu najlepszej sylwetki. 3. Kai Greene - jest słaby [...]

[...] dłużej niż 48 godzin. Zastanawiam się, czy nie byłoby dobrze na każdą partię wykonywać 2 ćwiczenia po 3 serie, oraz czy w serii nie byłoby dobrze przeplatać ćwiczeń np: seria wyciskania sztangi na ławce prostej, minuta przerwy i ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej (plecy), tak 3 razy. Podobnie mięśnie antagonistyczne ramion, biceps [...]

[...] teraz pracuje. Siła. Jestem bardzo zadowolony z tego planu. Stała progresja +2.5 kg to świetna rzecz. Po mału do przodu. Nic na siłe. Każdy trening, każde ćwiczenie, każda seria i każde powtórzenie jest inne. Nie ma mowy o monotonności. Akurat dla mnie to bardzo naprawe bardzo ważne, gdyż szybko sie wszystkim nudze. Póki co siła nie jest [...]

Poniedziałek DT Wreszcie nadgoniłem rozkład i mogę zacząć tydzień treningowy od poniedziałku. Standardowo, poszły klata i biceps - zestaw dyskotekowy %-). Ogólnie trening bardzo udany; nagrałem w sumie 4 ćwiczenia, ale przy dwóch źle ustawiłem kamerę i są o kant dupy roztrzaść. Dlatego filmiki z incline i uginania ze sztangą wlecą za tydzień. [...]

zrobilbym wiec tak: 1 seria 15 tki, 2 serie 10 tki i 5tki Przysiad Podciaganie Wycisk na klatke Reszta: 1 seria 15tki, 1 seria 10tki, 2 serie 5 tki W 5 tkach napewno wiecej niz jedna seria, ponewaz 2 seria przewaznie idize lzej niz 1wsza. Zacznij spokojnie, a skoncz z rozmachem. Jezeli zaczniesz spokijniej 5 tki, to sam zobaczysz ze w 10tkach dasz [...]

[...] te 3 serie właściwie w każdej partii, głównie w nogach. Cwiczyłem kiedyś HST, ale tam były 2 serie robocze, poza tym różne zakresy powt 15-10-5. I nie było to aż tak odczuwalne. Jedna seria wiecej robi jednak różnicę dosyc dużą. Mięśnie czują jeszcze wczorajszy trening, a jutro kolejny ;-) Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2012-08-02 15:52:33

[...] ponadto bardzo bolą mnie biodra od sztangi mimo gąbki, mam nadzieję, że to przejdzie bo naprawdę ból jest okropny 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 2 serie na trx, jedna seria na piłce (tutaj zdecydowanie lepiej czułam tył ud) 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec 5. Seated Cable [...]

[...] bo chcieliśmy zrobić mega długi trening skatować się na maxa hehe a tu nam wyjdzie 40 min a gdzie rozgrzewka... Ale ok zdecydowaliśmy się i wszystko w pośpiechu rozgrzewka i seria jedna po drugiej po czym po 12 zwineliśmy z siłki i wpadliśmy do mnie dokończyć to co zaczęliśmy :D :D mega nasterowani mega zmotywowani trening który będę mile [...]

[...] klatki. Wyciskanie w koszuli ogólnie poszło fajnie, nasmarowałem ręce magnezją i chyba nie zjechała przynajmniej nie tak jak zwykle, z tym że pierwsze powtórzenie nie opuściłem do końca reszta ok. Martwy ciag czuć różnice kiedy opuszczę ciężar do samego końca i zatrzymam ale pierwsza seria poszła w miare druga mega ciężko i tylko 1powtórzenie.

[...] robiłem tak, że od początku dawałem prawie max, i potem dodawałem po 2-4 kg do każdej następnej serii (np przy wyciskaniu na klatę) ale ostatnio usłyszałem, że pierwsza seria (12 powtórzeń) to powinno być tylko połowa maksymalnego ciężaru... Co wy na to? Trzeba rozpocząć od tego, że liczenie maxów, kiedy celem jest rozwój masy mięśniowej to [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie 201) [...]

KLATKA/BICEPS/BRZUCH A Wyciskanie płasko 6/3/ 3 /2/1 (progresja) // za dużo, tu chodzi o dojście do maksa, nie o skatowanie się (ew po maksie, a nie przed dodatkowa seria) ok B Wyciskanie hantli skos 3x8 (tempo 401) (stały ciężar) //jak uważasz C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (naprzemiennie, z supinacją nadgarstka, drop set w tempie [...]

mysle ze seria do upadku miesniowego nie da bodzcow do wzrostu muskulom. jaki zapas powtorzen zostawic ? moze to spowodowac brak progresji w cwiczeniach robiac co serie upadek miesniowy ?

[...] wiosłowania sztangą na wiosło hantlą też można zmienić wyciskanie to samo na barki też na efektywność nie wpłynie, ogólnie sztanga jest bardziej stabilniejsza a trening np na dwie hantle inaczej wygląda może być ciut niestabilnie jak osoba nie przyzwyczajona. Robisz po kolei 1 seria siadów 2 s siadów 3 s siadów i przechodzisz do wiosła.